Bei Ausdauersportarten wie Laufen ist prinzipiell kein besonderer Atemrhythmus wichtig, es empfiehlt sich aber, immer tief durch die Nase ein- und langsam durch den Mund wieder ausatmen. Auch beim Cycling ist es wichtig, sich bewusst an die tiefe Bauchatmung zu erinnern, denn aerodynamisch über den Sattel gebeugt, verspannt sich gerne die Bauchmuskulatur. Dies führt schnell zur Brust- oder Flachatmung und damit zum Leistungseinbruch.

Wird bei kalten Temperaturen im Freien trainiert, so sollte man durch die Nase einatmen, damit sich die aufgenommene Luft etwas erwärmt, ehe sie in der Lunge ankommt – das ist besser für Schleimhäute, Bronchien und Nebenhöhlen.

Beim Krafttraining hilft die richtige Atmung dabei Kraftreserven zu mobilisieren und so länger durchzuhalten, was natürlich den Trainingserfolg maximiert. Generell gilt hier die Faustregel: Bei der anstrengenden Phase eines Bewegungsablaufs (z.B. Anheben der Hantelstange) wird ausgeatmet, bei der leichteren Bewegungsphase (z.B. Absenken der Hantelstange) wird eingeatmet. Achte beim Krafttraining darauf, tief in den Bauch zu atmen und nicht in eine „Pressatmung“ (flache, schnelle Brustatmung) zu verfallen. Tiefes und regelmäßiges Atmen hilft auch dabei Kreislaufprobleme während des Trainings zu vermeiden.

Zwei weitere Atembeispiele:

• • • • Liegestütze: Einatmen, wenn man sich zum Boden herunterlässt und ausatmen, wenn man sich vom Boden wieder hochdrückt.
      • Sit-ups: Ausatmen beim Anheben des Oberkörpers, Einatmen beim Absenken des Oberkörpers.

Typische Symptome, die vermehrt auftreten, sind Chronic Fatigue, also eine chronische, schnelle und starke Erschöpfbarkeit, Kurzatmigkeit, kognitive Beschwerden (Geruchs- und Geschmacksstörungen) sowie Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche, Schlafstörungen, Muskelschmerzen, Druckgefühl auf dem Brustkorb, Depressionen und Angstzustände.

Noch ist nicht klar, woher die langfristigen Folgen von Covid kommen. Es gibt verschiedene Erklärungsansätze dazu: Zum einen nimmt man an, dass noch Virusbestandteile oder ganze Viren im Körper sind, die eine andauernde Entzündungsreaktion hervorrufen. Ein anderer Erklärungsansatz sind Entzündungsprozesse, die ähnlich anderer Autoimmunerkrankungen, noch fortbestehen können.

Allerdings berichten auch viele Menschen, die nicht an Corona erkrankt sind, in einem ähnlichen Ausmaß von solchen Beschwerden, insbesondere von Abgeschlagenheit, Freudlosigkeit oder Stimmungsschwankungen. Diese Entwicklung deutet darauf hin, dass die Belastung durch die Pandemie-Situation in der Bevölkerung generell sehr hoch ist. Viele Long Covid-Symptome sind daher zum Teil schwer zu trennen von den sozialen Folgen der Pandemie.

Je nach Stärke der Symptome raten diverse Mediziner zwischenzeitlich dazu, nach einer sorgfältigen körperlichen Untersuchung der Betroffenen durch einen Arzt, Sport zu treiben. Allerdings mit einem individuell erstellten Trainingsplan, der die persönlichen Einschränkungen berücksichtigt und angepasst an die Möglichkeiten der Betroffenen ist.

Falls du auch unter den Folgen einer Corona-Erkrankung leidest, lasse dich bitte erst gründlich von deinem Arzt untersuchen, ehe du mit dem Training startest. Wenn es von der medizinischen Seite keine Einwände gibt, besprechen wir sehr gerne einen individuellen Trainingsplan mit dir.