Essen Fassen

WIE SIE OHNE DIÄT UND RADIKALE UMSTELLUNG EINE ÄNDERUNG IHRES ESS-ALLTAGS UND GLEICHZEITIG IHRES GEWICHTS ERREICHEN

Essverhalten ändern ohne Ihren inneren Schweinehund zu überwinden und eine 180° Änderung Ihrer Denkweise vorzunehmen? Tun Sie den ersten Schritt für Ihre Gesundheit – Mit diesen 7 Schritten wird er Ihnen leichter fallen als befürchtet.

schlanker Grillgenuss

Die Grillsaison steht vor der Tür und das ist für alle Sommerfreunde ein Grund zur Freude.

Sie suchen nach einer Alternative zu den sonst üblichen kalorienreichen Würstchen und fetten Nackensteaks? Dann kommen Sie jetzt auf Ihre Kosten. Denn auch wenn Sie gerne ein wenig abnehmen möchten, können Sie zugreifen: Kaum eine andere Zubereitungsart eignet sich so gut für eine schlanke und gleichzeitig abwechslungsreiche Küche! Wir zeigen Ihnen, mit welchen Zutaten Grillen zum schlanken Hochgenuss wird.

Fleisch und Fisch gibt’s auch in „leicht“
Nackensteak und Würstchen (Fettanteil rund 25 Prozent), sollten nicht Ihre erste Wahl sein, wenn Sie figurbewusst grillen wollen – Greifen Sie stattdessen lieber zur selbst marinierten Hähnchenbrust, zum eingelegten Schweinefilet oder zum zarten Rindersteak, das mit Zitronensaft und Salz so richtig schmackhaft wird. Hähnchenbrust schmeckt mit Gemüsestücken am Spieß und mit Chiliflocken gewürzt besonders köstlich und Schweinefilet kommt mariniert in einer Zwiebel-Tomaten-Marinade ganz zart und saftig daher. Auch Fisch und Meeresfrüchte eignen sich super fürs leichte Grillen. Lachsfilet und Scampi sind echte Leichtgewichte und dabei extrem lecker.

Fettige Falle: Beilagen und Saucen
Hier lauern die Gefahren für die schlanke Linie: Knoblauchbaguette, Nudelsalat oder Kartoffelsalat mit Mayonnaise, fertige Saucen als Beilage zum Fleisch. Stattdessen lieber frische Salate wählen, normales Baguette und Frischkäse oder Senf für das Fleisch.

gesundes Abnehmen durch richtiges Training

Wer abnehmen will, muss mehr Kalorien verbrauchen als er aufnimmt.

Wer nachhaltig und dauerhaft abnehmen möchte, braucht eine gezielte Trainingssteuerung. Allein weniger zu Essen als der Körper ohne Training verbrennt führt nicht zum gewünschten Ziel! Auf diese Weise baut der Körper nicht wie erwünscht Körperfett ab, sondern hauptsächlich seine Muskulatur. Hier zeigt die Waage dann zunächst in die richtige Richtung, aber in Wahrheit hat sich nur das Verhältnis von Fett und Muskeln nachteilig verändert. So geschieht es häufiger, dass gerade zu Beginn der Umstellung der Ernährung und des Krafttrainings das Körpergewicht unverändert bleibt da Muskeln schwerer sind als Fett.

Jeder Mensch ist individuell zu betrachten. Unser vielseitiges Angebot an Diagnose- und Testmöglichkeiten hilft dabei Ihre Schwachstellen zu erkennen, die genaue Verteilung von Muskel- und Fettanteil zu bestimmen sowie Bewegungseinschränkungen zu erkennen. Auf Basis dieser Daten können wir individuell auf Ihre Bedürfnisse und Problemzonen eingehen und dementsprechend einen Trainingsplan erstellen.

Schaffen Sie einen Ausgleich. Auch Entspannung und Muskellängentraining ist essenziell wichtig zum Abnehmen. Sie bauen zusätzlich Stress ab und lockern Ihre Muskulatur.

Schlaf- und Bewegungsmangel, Fastfood, Stress, …

werfen sie alte gewohnheiten über bord

Beobachten Sie das auch? Ob von Ihnen selbst oder im Bekanntenkreis, jeder kennt die Floskel: „nächste Woche nehme ich ab!“. Viele von uns befinden sich in einem Teufelskreis zwischen Diäten und „normalen Leben“. Die oft viel zu hoch gesteckten Ziele und gewünschten Erfolge lassen zu lang auf sich warten und dann kommt immer wieder etwas dazwischen – der Kaffeekranz am Sonntag, der Geburtstag der besten Freundin, der Urlaub, in dem man sich etwas gönnen möchte, … eine Ausnahme nach der anderen folgt und schwups ist man wieder den alten Gewohnheiten unterlegen.

Nur wenige Menschen schaffen es, mit einer zeitlich begrenzten Diät abzunehmen und auch ihr Gewicht zu halten. Abnehmen und vor allem das Wohlfühlgewicht zu halten, funktioniert in der Regel am besten, wenn Sie alte Gewohnheiten ablegen und Ihre Ernährung dauerhaft umstellen und eine generelle gesunde Lebensweise verfolgen.

Es liegt an Ihnen, die Veränderungen einzuleiten und Herrscher über Ihr eigenes Leben zu werden. Im Folgenden geben wir Ihnen ein paar Tipps mit auf den Weg:

Tipp 1: Schlafen Sie ausreichend.

Studien zeigen, dass chronischer Schlafmangel Übergewicht fördert. Als Erwachsener sollten Sie zwischen 7 und 9 Stunden schlafen. Um sich optimal zu erholen, versuchen Sie regelmäßige Schlafenszeiten einzuhalten und stressige Momente vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

Tipp 2: Bewegen Sie sich gezielt und regelmäßig.

Nehmen Sie zum Beispiel öfter mal die Treppe anstatt des Aufzugs. Umso mehr Sie sich bewegen und gezielt trainieren, umso höher ist ihr Kalorienverbrauch am Tag und dementsprechend Ihr Kaloriendefizit. Durch Krafttraining bauen Sie zusätzlich Muskeln auf, die Ihren täglichen Grundverbrauch an Kalorien erhöhen, das hilft Ihnen Ihre Wunschfigur langfristig zu halten.

Tipp 3: Ändern Sie Ihre Einkaufsgewohnheiten.

Was Sie nicht im Haus haben, dies gilt insbesondere für Naschereien, Zucker und Alkohol, können Sie nicht essen oder trinken. Kaufen Sie es also gar nicht erst ein. Das spart Geld und hilft Ihnen, nicht in Versuchung zu kommen. Außerdem hilft es einen Essensplan zu schreiben, um bewusster und gezielter Lebensmittel einzukaufen.

Tipp 4: Nehmen Sie sich für jede Mahlzeit Zeit.

Das Sättigungsgefühl stellt sich in der Regel erst nach 20 Minuten ein. Essen Sie also langsamer, kauen Sie in kleinen Bissen, machen Sie bewusste Pausen und essen Sie vor allem nur bis Sie satt sind, nicht darüber hinaus.

Tipp 5: Vermeiden Sie Stress!

Stress hat eine Reihe negativer Auswirkungen auf Abnehmen, Fettabbau und auf Ihre Gesundheit. Job, Familie, Freunde, Training und gesunde Ernährung sind oft schwer unter einen Hut zu bekommen. Versuchen Sie Ihren Alltag zu entschleunigen, nehmen Sie Dinge bewusster wahr, nehmen Sie sich selbst Druck raus und gönnen sich Pausen. Im Finest Medical Fitness Club Weinheim können Sie perfekt abschalten. Durch das Training können Sie Stresshormone abbauen, etwas für sich selbst tun und sich danach in unserer Sauna- und Wellnesslandschaft oder bei einer Massage entspannen.

Training und Entspannung sind ein Team – auch, wenn es ums Abnehmen gilt.

Probieren Sie es doch einfach mal aus und vereinbaren sie ein kostenloses Probetraining mit Beratungsgespräch – Gemeinsam gegen die Fettleibigkeit, hin zu mehr Gesundheit.

eine ernst zu nehmende Angelegenheit:

Adipositas und Fettleibigkeit

Was ist eigentlich Adipositas?

Das Wort „Adipositas“ kommt aus dem lateinischen und bedeutet Fettsucht. International wird Adipositas als endokrine Ernährungs- und Stoffwechselkrankheit eingestuft und ist weit verbreitet. Als grober Anhaltspunkt der Fettleibigkeit dient meist der Body Mass Index (BMI). Dieser wird auf Basis von Körpergröße und -gewicht berechnet. Dabei gilt man ab einem BMI von 25 als übergewichtig. Da das Gewicht nichts über die Statur und den gesundheitlichen Zustand aussagt, empfehlen wir zur Bestimmung von Übergewicht und des damit zusammenhängenden gesundheitlichen Risikos, die Messung der Körperfettverteilung.

Welche Ursachen führen zu Übergewicht?

Die Ursachen sind von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Ein ungesunder Lebensstil, Bewegungsmangel, Essstörungen, Stress und Schlafmangel stehen oft damit in Zusammenhang. Aber auch depressive Erkrankungen, endokrine Erkrankungen wie zum Beispiel Schilddrüsenerkrankungen, verschiedene Medikamente, oder andere Ursachen (z.B. Schwangerschaft, Nikotinverzicht) können Übergewicht verschulden.

Wieso ist Übergewicht und Adipositas so gefährlich?

Das Risiko an Diabetes, Bluthochdruck, Gicht, Herzkreislauferkrankungen und Folgeerkrankungen steigt mit jedem weiteren Kilo und Dauer der Krankheit. Es besteht sogar ein 1-2fach erhöhtes Risiko an Krebs, Hüftgelenksarthrose, Rückenschmerzen und vieles Weitere zu erkranken.

Wie wird Adipositas behandelt?

Für die Behandlung von Adipositas ist es besonders wichtig, die eigene Lebenseinstellung zu überdenken und ändern zu wollen. Oftmals hilft bereits eine Ernährungsumstellung, ausreichend Bewegung und eine Verhaltenstherapie. In manchen Fällen kommen Medikamente oder sogar Operationen zum Einsatz. Hierbei sollte ein Arzt zu Rate gezogen werden.

Übergewicht können Sie je nach Kriterium oder Umstand Ihres Körpers bekämpfen, oder aber Adipositas effektiv vorbeugen:
– regelmäßig körperlich bewegen
– individuell gesund ernähren
– soziale Kontakte pflegen
– Stress vermeiden
– Verzehr von Alkohol, Softdrinks, Fast Food vermeiden
– regelmäßig vom Arzt untersuchen lassen

Finest Medical Fitness Club Weinheim – Abnehmen in Wohlfühlatmosphäre

Den meisten fällt der Besuch eines klassischen Fitnessstudios schwer! Die Betroffenen haben Angst sich nicht wohl zu fühlen, von anderen Trainierenden angestarrt oder gar ausgelacht zu werden und haben das Gefühl, nicht genug Betreuung von den Trainern erwarten zu können.
Ganz anders im Finest Medical Fitness Club Weinheim: als gesundheitsorientierten Fitnessstudio ist uns das Wohl unserer Kunden besonders wichtig. Wir begleiten jeden einzelnen persönlich auf seiner Reise, unterstützen ihn und arbeiten auf Basis aussagekräftiger Körperdaten und Bedürfnissen einen individuellen Trainingsplan aus. Aufgrund der familiären Atmosphäre und starken Community macht Abnehmen Spaß und man kommt gerne ins Studio. Jeder kennt hier jeden und man hilft sich gegenseitig. Wir bieten für jedes Einsteigerlevel die passenden Trainingsmöglichkeiten an. Vom gerätegestütztem Zirkeltraiing, über freies funktionales Training bis hin zur Physiotherapie können wir individuell auf Ihre Bedürfnisse eingehen.

Probieren Sie es doch einfach mal aus und vereinbaren sie ein kostenloses Probetraining mit Beratungsgespräch – Gemeinsam gegen die Fettleibigkeit, hin zu mehr Gesundheit.